ダイエット

記録するだけと侮ることなかれ!あすけんダイエットのすすめ

最近よく聞く”あすけん”って何?

あすけんとは、アプリに食事や運動を記録することで、管理栄養士からのアドバイスが受けられる健康サポート&ダイエットアプリ。

摂取カロリーだけでなく、14種類の栄養素の過不足と食事のバランスがひと目でわかります。続けることで太りにくい食生活が身につき、無理なくダイエットができます。

あすけん公式はこちら
https://www.asken.jp/

正直なめてた「レコーディングダイエット」

レコーディングダイエットとは、日々の食事や体重などを記録していくダイエット方法。

実際にこの方法をダイエットに取り入れてる方はたくさんいます。

パン田
パン田
記録するだけで痩せられたらこの世にデブは居ないよねぇ…

 

毎日の食事を記録したからって、

たったそれだけで痩せられるわけないじゃん。

そう思ってませんか?

うんうん、分かります。

だって私もそう思っていたんですから。

 

結局は食事制限や運動を頑張ってるんでしょ?

単純に記録だけしてたって痩せないよね?

そう思って敬遠していたんです。

なめてたんです。

馬鹿にしてたんです。(言い過ぎ)

 

記録しただけでは痩せない

考えてみたらそれって当たり前のことですよね。

でもあすけんを使ってレコーディングを始めてみたら驚くべき変化が・・・!

あすけんの使い方を紹介していきますね!

まずは目標とコースを設定

目標体重を入力します。
先が長すぎると挫けてしまいそう…という方は、
最終的な目標ではなく、まずは目先の2ヶ月後の目標を入力してみましょう!

減量ペースを選択します。
1ヶ月で1.8kgのがっつりペースか、
1ヶ月で0.9kgのゆったりペース。
無理なく継続するなら0.9kgペースがおすすめみたいです。

減量へのアプローチ方法を選択します。
・食事中心
・食事と運動バランスよく
・運動中心
この中から選びます。
どれを選ぶかで1日の摂取カロリーや消費カロリーの目標数値が変わってきます。

コースを選択します。
コースは全部で4種類。
(2021年3月現在)

バランスよく食べて痩せたい人におすすめ!
「あすけんダイエット基本コース」

毎食の糖質量を把握したい人におすすめ!
「ゆる糖質制限ダイエットコース」

腸内環境を整えたい人におすすめ!
「食物繊維で生活改善コース」

PFCバランスを把握したい人におすすめ!
「あす筋ボディメイクコース」

ちなみにPFCとは、人間に必要な3大栄養素のこと。

P…Protein(たんぱく質)
F…Fat(脂質)
C…Carbohydrate(炭水化物)

食事を中心に痩せていくのか
筋肉をつけてボディメイクをしたいのか
自分のダイエット方法にあったコースを選択しましょう。
途中で何度でも変更できますので深く考えなくても大丈夫!

食事の内容を入力

いよいよ食事内容の記録です。

あすけんは市販商品・外食を含む10万件以上の食事データを検索することができます。
コンビニやファミリーレストランのメニューも豊富なので、記録も簡単。
どうしても同じメニューが見つからない時はなるべく近いものを選択しますが…実は検索で出てこないメニューの登録をリクエストすることが出来るんです!

要望の多いものから優先的に追加されるとのことなので
すぐには反映されないかもしれませんが、
よく食べるメニューが出てこない時にはリクエストしてみるとある日いきなり登録されているかもしれませんよ♪

自炊派の方も
「オムライス」「肉じゃが」など、メニュー名で検索することができます。

あすけんは無料で使うことが出来ますが、個人的には有料会員が絶対おすすめ。
後ほど説明しますが、有料のプレミアム会員になると食事内容をより正確&簡単に入力することが出来るのです。

運動の内容を入力

マラソン、エアロビクス、筋トレなどの「THE・ダイエット」な運動はもちろん、
歩行や入浴などの日常生活、掃除や洗濯などの家事まで、項目は様々。
少しずつ消費カロリーを積み重ねていく感覚が楽しい♪

Google FitやiPhoneのヘルスケアと連携すると歩数がそのまま反映されますので、運動の記録がぐんと楽になりますよ。

アドバイスが届く

記録内容をもとに栄養士から毎日アドバイスが届きます。
摂取カロリーのほか栄養素のグラフもチェックできるので、自分に足りない栄養素が何なのかが一目で分かります。

(画像)

摂取カロリーが適正範囲に収まっているか、栄養バランスが偏っていないかなど、1日の食生活を100点満点で採点してくれます。
摂取カロリーが多すぎてもダメですし、
逆に少なすぎても得点は低くなります・・・

高得点を採ろうと思うと、自然と健康的な食事内容になっていきます。

あなたの笑顔が見たいから…AI管理栄養士「未来さん」


あすけんの画面に表示されているこの女性。
名前を「未来さん」と言います。
読み方は「みきさん」

パン田
パン田
私はずっと「みらいさん」だと思っていました…

体重・体脂肪の記録や食事内容の記録をすると、その都度コメントをくれます。
1日のすべての記録が完了すると、得点とともにありがたいお言葉も。
未来さんは褒めて伸ばしてくれるタイプのようで、
ちょっとしたことでも「すごいです!」と持ち上げてくれるおだて上手さん。
お酒を飲みすぎてしまったり、カロリーオーバーしてしまった日も、決して目くじらを立てて怒るようなことはありません。

(画像)

人の良いところを見つけて、それを相手に伝えることができる未来さん。
間違いない、この女モテる・・・!

表情豊かな未来さん。
点数が低い日にはこんな悲しい顔を・・・

(画像)

未来さんの喜んだ顔が見たくて頑張れちゃう!?

あすけんダイエットの効果は?

前述のようにレコーディングダイエットをこれまで舐め腐っていた私ですが、果たして効果はあったのか?
あすけんへの記録を始めてから1ヶ月の体重と体脂肪の推移がこちらです。

パン田
パン田
ゆったりペースだけど、着実に減少しているぞ!

あすけんに入力することで食事の量や内容に気をつけるようになりました。そしてこれまでの食生活がいかにハチャメチャだったかを思い知らされました。そりゃ痩せないわな!

たまには適正カロリーをオーバーしてしまうこともありましたが、これまでのデブまっしぐらな食事に比べれば、その内容はぐ〜んと改善されました。

この期間あすけんへの入力以外にやったことといえば、任天堂switchのfitboxing(フィットボクシング)

飽きっぽくて集中力がないので、
プレイ時間は長くても1日20分、短いと10分程度です。

なんともゆるゆるなダイエットですが、
それでも効果を感じることが出来ています!

ズボラだから続かない?
私もそう思っていました。
でも、ズボラなダイエッターにこそ食事管理は必須です!

なんとなく気をつけているつもりでも、実はカロリーオーバーしていたり、栄養が偏っていたりします。

ズボラ人間の「なんとなく」は全くあてになりません!

試しに普段通りの食事内容を記録してみてください。
私のように愕然とすることでしょう。笑

無料?有料?おすすめはだんぜん有料!

あすけんには月額300円のプレミアムプランがあります。
無料で使うこともできるのですが、有料プランが断然おすすめ!
その理由を説明していきますね。

あすけんに登録して最初の一週間は無料でプレミアムプランを使うことが出来ます。
この無料期間にプレミアムプランのサービス内容に慣れてしまうと、その後 無料プランに戻ることが出来なくなってしまい、結局 課金をしてプレミアム会員に・・・という方も多いと思います。うまいやり方ですね〜。

私ですか?
もちろん私もその口です。笑

なぜ有料プランが良いの?有料プランでできること

こちらの表をご覧ください。

このように、有料のプレミアムサービスでは、1食ごとのアドバイスや食事メニューの編集などが可能となります。

「なんだ、それだけのことか」
「だったら無料でも良いかなぁ」

そう思いましたか?
思いましたね?

はい、かつての私もそう思っておりました。
ですが、1週間のプレミアムお試し期間が終わる頃には、プレミアムなしではいられない体になっていることでしょう・・・

1週間あすけんダイエットに取り組んでいるうちに、1食記録するごとに栄養記録やアドバイスをチェックすることが習慣になりました。

どの栄養素が足りていないのかを知った上で、次の食事内容を決めるようになったのです。

そして最も大きなポイントだったのが、
Myメニューのレシピ登録機能!

食事登録画面でキーワード検索をするとたくさんのメニューを選ぶことが出来ます。メニュー名をタップすると材料一覧を見ることが出来ますが「ちょっと違うんだよなぁ」という部分があることも。

例えば肉野菜炒め。
初めからこの材料通りに作るのなら良いですが、なかなかそうもいきませんよね?

豚肉はバラじゃなくてモモ肉、
キャベツは無しで、もやしでカサ増し!など
プレミアムプランなら、材料を自由に編集可能!
この機能はマストです・・・!

あすけんプレミアムプランの金額は?

あすけんの料金プランはこのようになっています。

プレミアムサービス 1ヶ月 ¥480

プレミアムサービス 6ヶ月 ¥1,900

プレミアムサービス 1年間 ¥3,600

6ヶ月コースだと1ヶ月あたり316円

1年間コースだと1ヶ月あたり300円

なので1年間のコースが1番おトクですね。

あすけんは課金期間が毎月1日から月末までと決まっていますので、月の途中でプレミアムサービスに申し込んでも金額は日割りにはなりませんのでご注意ください!

あすけん公式はこちら
https://www.asken.jp/

ダイエットは無理なく続けることが1番!

ダイエットに食事管理は必須。
極端なカロリー制限や〇〇だけダイエットはストレスも溜まりますし長くは続きませんよね。一時的に痩せてもすぐにリバウンドしてしまったり、摂食障害を患ってしまったり・・・

結局は、バランスのとれた食事と適度な運動が1番の近道。

例えば1ヶ月に1kgだけでも落とせたら1年後には今より12kg減っていることになります。半分の0,5kgずつでも6kgです。

すぐに結果を求めてしまいがちですが、
緩くても続けられることが大切です。

健康的に「なりたい自分」を目指せたらいいですね。